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嗨，歡迎光臨ABC朝聖之旅

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基礎內容

1. 行程概述

  • 旅程總天數、每日行走里程、海拔高度變化
  • 主要停留地點與住宿安排（如加德滿都、博卡拉、沿途茶屋）
  • 需要辦理的簽證、登山許可（TIMS 及 ACAP）

2. 需準備的裝備

  • 服裝：防風防水外套、羽絨外套、快乾排汗衣物、登山褲、手套、保暖帽
  • 鞋子：高筒防水登山鞋、厚襪
  • 裝備：登山杖、背包（主包＋小包）、睡袋（零下5-10°C）、頭燈
  • 藥品：高山症預防藥（如 Diamox）、感冒藥、腸胃藥、防蚊液
  • 其他：太陽眼鏡、防曬乳、水壺或濾水器、行動糧（巧克力、堅果）

3. 高山症與身體適應

  • 什麼是高山症？如何辨識症狀（頭痛、噁心、食慾不振、呼吸困難）？
  • 如何預防？（慢速行走、多喝水、避免酒精）
  • 如果發生高山症怎麼辦？（休息、適應、必要時下撤）

4. 環境與文化

  • 當地文化與習俗（如進入寺廟需脫鞋、與當地人互動的禮儀）
  • 生態保護與垃圾處理（不丟垃圾、避免使用一次性塑膠）

5. 團隊規則

  • 集合時間、每日行程安排
  • 途中保持適當距離，避免落單
  • 萬一與團隊失聯的應對方式
  • 緊急聯絡資訊與應變計畫

DOs & DON’Ts

✅ DOs（應該做的事情）

  • 尊重當地文化：學習基本的尼泊爾語打招呼（如 Namaste），對當地人保持禮貌。
  • 適應高海拔：多休息、多喝水，依照領隊指示進行高度適應。
  • 保持團隊合作：步調跟隨隊伍，不單獨行動。
  • 環保意識：自備水壺與濾水裝備，減少使用瓶裝水。
  • 攜帶必要裝備：確保保暖裝備足夠，避免因天氣變化導致失溫。
  • 遵守當地登山規範：通過官方登山檢查點時，隨身攜帶登山許可。

🚫 DON’Ts（不應該做的事情）

  • 不要急於上升：高海拔地區不要急行軍，應保持穩定步調。
  • 不要浪費水源：山區水源珍貴，請節約用水。
  • 不要隨意拍攝當地人：在未經允許的情況下，不要對當地人拍照，尊重他們的隱私。
  • 不要亂丟垃圾：包括衛生紙、塑膠垃圾等，應該帶回營地或指定地點丟棄。
  • 不要脫隊：即使覺得自己腳程較快，也應該跟隨隊伍，避免單獨行動。
  • 不要低估天氣變化：即使出發時天氣良好，山區氣候變化迅速，務必帶齊裝備。

1. 服裝（分層穿搭原則）

由於 ABC 健行經歷多種氣候（低海拔溫暖潮濕、高海拔寒冷乾燥），必須採用 分層穿搭：

✅ 基礎層（貼身排汗層）

  • 排汗快乾上衣（短袖或長袖）
  • 排汗內褲（避免純棉，選擇排汗材質）
  • 羊毛襪 / 登山襪（減少水泡風險）

🔹 選購重點：

  • 以 Merino wool（美麗諾羊毛）或快乾材質 為主，避免棉質（吸汗但不易乾）。

✅ 中間層（保暖層）

  • 刷毛或羊毛外套（如 Polartec、羊毛內裡）
  • 輕薄羽絨外套（填充 600-800FP，輕便又保暖）
  • 保暖長褲（抓絨內裡）

🔹 選購重點：

  • 中層需要具備 透氣性 + 保暖性，建議選擇 可壓縮 的羽絨外套，方便收納。

✅ 外層（防風防水層）

  • 防水外套（Gore-Tex 或等級高的防水材質）
  • 防水長褲（建議拉鍊開口設計，方便穿脫）

🔹 選購重點：

  • 外層需要具備 防風、防水、透氣，例如 Gore-Tex 或 eVent 材質。

2. 登山鞋與襪子

✅ 登山鞋

  • 高筒防水登山鞋（提供腳踝支撐）
  • Vibram 大底（增加抓地力）
  • 防水透氣（如 Gore-Tex）

🔹 選購重點：

  • 一定要「先適應」，至少在出發前 穿 2-3 次短程健行 避免磨腳。

✅ 登山襪

  • 羊毛襪（如 Smartwool、Darn Tough）
  • 中厚度（避免太厚導致悶熱）

🔹 選購重點：

  • 搭配登山鞋試穿，確保不會擠壓腳趾或磨腳。

3. 背包

✅ 主背包（30-50L）

  • 適合自己體型的背負系統
  • 可調節背長、透氣背板
  • 腰帶口袋設計（方便放零食、小物）
  • 側邊水壺袋 + 登山杖固定環

🔹 選購重點：

  • 根據個人身高 試背，確保背負舒適。
  • 30-40L 適合短天數 / 50L 以上適合帶較多物資。

✅ 小背包 / 攻頂包（10-20L）

  • 攜帶貴重物品、行動糧
  • 可折疊輕量款更方便

4. 睡袋

  • 適應 -5°C ~ -10°C 的羽絨睡袋
  • 選擇 700FP 以上的羽絨填充
  • 壓縮袋設計，方便收納

🔹 選購重點：

  • 高海拔夜晚氣溫低，推薦帶比需求更低溫的睡袋。
  • 羽絨 vs. 化纖：羽絨較輕且保暖，但價格較高。

5. 其他登山必備裝備

✅ 登山杖

  • 可伸縮款（調整長度適應上坡 / 下坡）
  • 避震設計減少膝蓋負擔

✅ 頭燈 + 備用電池

  • 需有 紅光模式（夜晚較不刺眼）
  • 至少 150-200 流明 亮度

✅ 水壺 / 濾水設備

  • 保溫瓶 500ml~1L
  • 濾水裝置（如 LifeStraw / Sawyer）

🔹 選購重點：

  • 山區瓶裝水價格高，濾水器可省錢又環保。

✅ 太陽眼鏡

  • UV400 防護，避免雪盲

✅ 防曬乳 + 潤唇膏

  • SPF 50+，高海拔紫外線強
  • 含 防風保濕功能（避免嘴唇乾裂）

6. 行動糧與個人物品

✅ 行動糧

  • 高熱量零食（堅果、巧克力、能量棒）
  • 脫水即食品（如泡麵、燕麥片）

✅ 個人醫藥包

  • 高山症藥物（Diamox）
  • 腸胃藥 / 止瀉藥
  • 感冒藥 / 頭痛藥
  • 創可貼 / 防水膠布
  • 肌肉放鬆貼布（肌樂 / Kinesio Tape）

🔹 選購重點：

  • 個人常用藥一定要帶，當地藥品品質不一定穩定。

7. 其他重要物品

  • 護照 + 登山許可證（TIMS / ACAP）
  • 尼泊爾盧比（換小額鈔票，山區找零不易）
  • 行動電源（20,000mAh 以上）
  • 登山地圖 / GPS（如 AllTrails / Gaia GPS）

📌 總結：採購順序建議

1️⃣ 先買 登山鞋 → 需要時間適應

2️⃣ 選擇 背包、外套、防水層 → 影響舒適度

3️⃣ 再補齊 睡袋、登山杖、濾水裝置

4️⃣ 最後準備 藥品、行動糧、個人物品

這樣確保 關鍵裝備到位，也不會一次投入過多預算！

基本文史

尼泊爾（Nepal）——喜馬拉雅山下的千年王國

🌏 位置與概況

  • 尼泊爾位於 中國（西藏）與印度之間，是內陸國家，地形多變，從低海拔的 恆河平原 到 世界最高峰（珠穆朗瑪峰，Everest 8,848m），擁有 從熱帶到極地的氣候帶。
  • 文化融合 印度教與佛教，是世界上少數「擁有活女神」的國家（庫瑪麗，Kumari）。

🏛 歷史發展

  • 古王朝時期（5-18 世紀）：尼泊爾曾經被幾個小王國統治，其中 加德滿都谷地 由 瑪拉王朝（Malla）發展出三個主要城市：加德滿都、帕坦、巴克塔普（Bhaktapur）。
  • 沙阿王朝統一（1768年）：由 普里特維·納拉揚·沙阿（Prithvi Narayan Shah） 統一成為現代尼泊爾王國。
  • 2008年廢除君主制，成為民主聯邦制國家。

加德滿都（Kathmandu）——千塔之城

🏙 概況

  • 海拔 1,400m，是尼泊爾首都，也是文化、宗教與經濟中心。
  • 擁有 世界文化遺產 的 杜巴廣場（Durbar Square），融合了數百年歷史的建築。

🏛 文化與宗教

  • 印度教與佛教交融：這裡有世界著名的 帕斯帕提那神廟（Pashupatinath），供奉濕婆神，同時也有 斯瓦揚布納特佛塔（Swayambhunath），即「猴廟」，是藏傳佛教聖地。
  • 庫瑪麗（活女神）：庫瑪麗是一位年幼的女孩，被認為是 杜爾迦女神的化身，她住在 庫瑪麗宮（Kumari Ghar），重要節日時會出巡。

博卡拉（Pokhara）——湖光山色的探險之都

🏙 概況

  • 海拔 822m，是前往 安納布爾納山區 健行的主要補給點。
  • 以 費瓦湖（Phewa Lake） 聞名，可搭船遊湖，眺望壯麗的 馬恰普奇雷峰（Machapuchare, 6,993m），即著名的「魚尾峰」。
  • 是世界著名的 滑翔傘基地，也是尼泊爾 登山與極限運動中心。

🏛 文化

  • 擁有著名的 世界和平塔（World Peace Pagoda），由日本佛教徒建造，俯瞰整個博卡拉與安納布爾納山脈。
  • 洞穴與瀑布探險：可參訪 大衛瀑布（Devi’s Fall），以及神秘的 古普特什瓦爾石窟（Gupteshwor Cave）。

安納布爾納基地營（ABC, Annapurna Base Camp）——世界十大健行路線之一

🏔 位置與海拔

  • 位於安納布爾納山脈（Himalayas），海拔 4,130m，是世界十大最美健行路線之一。
  • 主要經過 喬姆隆（Chhomrong）、竹林（Bamboo）、喜馬拉雅（Himalaya）、馬恰普奇雷基地營（MBC, 3,700m），最後抵達 ABC。

🏛 安納布爾納的神話與歷史

  • 安納布爾納（Annapurna, 8,091m） 是世界第 10 高峰，名稱來自 印度教的「豐收女神」，意為「糧食供給者」。（Annapurna 在梵文意為「穀物滿倉」）
  • 馬恰普奇雷峰（Machapuchare, 6,993m） 是聖山，被視為 濕婆神的住所，因此 禁止攀登。
  • 1950年，法國探險隊首次登頂安納布爾納，這是人類史上首次成功登頂 8,000 公尺級別的山峰。

🏔 ABC 健行特色

  • 360 度壯觀雪山：沿途可看到 安納布爾納 I（8,091m）、安納布爾納南峰（7,219m）、馬恰普奇雷（6,993m）、喜馬拉雅（7,673m） 等山峰。
  • 多變地形與文化：沿途經過 熱帶叢林、竹林、高山草甸、冰河峽谷，以及 古老的廓爾喀人村莊（Gurung village）。
  • 當地人信仰藏傳佛教與印度教，許多登山者會在 ABC 祈禱旗 上寫下祝福。

📌 文化體驗建議

✅ 在加德滿都：參觀 杜巴廣場、猴廟，欣賞 庫瑪麗女神 出巡。

✅ 在博卡拉：搭船遊 費瓦湖，或嘗試 滑翔傘 欣賞魚尾峰。

✅ 在 ABC 健行途中：學習 尼泊爾語簡單問候（如「Namaste」）、體驗 茶屋文化，品嚐尼泊爾傳統 Dal Bhat（扁豆飯）。

✅ 尊重當地禁忌：在馬恰普奇雷附近，避免喧嘩、亂丟垃圾，以示對聖山的尊重。

日期A路線（ABC登山路線）B路線（Poon Hill路線）備註住宿
出發前1.出發前15天內辦理落地簽
2.換好
490美金團費＋生活費可先抓600美金。
04/22 一1. Flight 高雄KHH 17:15 – 曼谷BKK 19:55
2. 在曼谷機場過夜等轉機
1. Flight 高雄KHH 17:15 – 曼谷BKK 19:55
2. 在曼谷機場過夜等轉機
兩張文件：
– 提前申請或機場寫的visa application form（落地簽申請表）
– 台灣人還要另外跟機場人員拿一張stay permission（停留表）填寫		住宿：Hotel everest nepal

https://www.booking.com/Share-CNQPwpd
04/23 二1. Flight 曼谷BKK 10:15 – 加德滿都KTM 12:25
2. 旅店接機，機場到旅店
3.認識環境、補給用品、網路、換匯		1. Flight 曼谷BKK 10:15 – 加德滿都KTM 12:25
2. 旅店接機，機場到旅店
3.認識環境、補給用品、網路、換匯		旅店老闆協助辦理網路Ncell、可下載Ncell的app住宿：Hotel everest nepal

https://www.booking.com/Share-CNQPwpd
04/24 三BUS KTM – POK
1.搭乘Bus 10hr至波卡拉Pohkara		BUS KTM – POK
1.搭乘Bus 10hrs 至波卡拉Pohkara		可在波卡拉補給零食與裝備住宿：Hotel Splendid View

https://maps.app.goo.gl/V9Bpu49AJhWpu4gk9
以下行程A、B分隔以下行程A、B分隔以下行程A、B分隔以下行程A、B分隔
04/25 四Pok to Jhinu drive (4hrs) and trek to Chomrong (2 hrs)Pok to drive Nayapul and trek to Ulleri 4 hrs
– 到登山口 Nayapul後，也許搭乘吉普車到海拔1700m/Kimche）		Tea House
04/26 五Chomrong to lower Dovan (5hrs trek)RestTea House

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