能不能 徹底地放開你的手
敢不敢 這麼義無反顧墜落
墜入黑暗中 墜入泥土中
的海闊天空
就讓我 來次透徹心扉的痛
都拿走 讓我再次兩手空空
只有奄奄一息過
那個真正的我
他才能夠誕生。
＿【No Fear In My Heart】
嗨，你即將踏上尼泊爾之旅，前往安納普娜山（Mt. Annapurna ）…你會走訪「眾神的國度」加德滿都（Kathmandu）、「湖畔小鎮」博卡拉（Pokhara），徒步前往海拔4130公尺的安納普納基地營（Annapurna Base Camp ）！
出發之前，有一些注意事項，請大家「務必熟悉」，以確保安全、獲得圓滿的體驗！
記住（我自創的）六字箴言：身體、情緒、呼吸。
目錄
一、行程介紹與注意事項
(1) 行程概覽
•出發與回程安排
集合時間：3/31（一）19:00
集合地點：Devo Boutique Hotel, 加德滿都
回程日期：4/11（五）中午解散，各自行動
解散地點：Devo Boutique Hotel, 加德滿都
＊＊我們為自由行團報，由尼泊爾嚮導Sandeep協助規劃一切登山事宜＊＊
•登山路線 (ABC 旅程)
| 日期 | 行程 | 住宿 | 預計步行時數/里程/海拔爬升 | 備註 |
| 3/31 | 加德滿都Devo Boutique Hotel集合 | Devo Boutique Hotel | 陳星儒20:35抵達 其餘團員皆提早抵達 | |
| 4/1 | 8:00 走訪寺廟祈福 15:20搭飛機往博卡拉（25min） | Hotel Hidden Kingdom | 寺廟接送、機場接送 | *如天候差不能起飛，則改搭豪華巴士。 |
| 4/2 | 搭乘吉普車往Hille (2hr) 徒步前往Ulleri | Ulleri Tea house（2050m） | 4小時/7.5K/650m | 揹伕會合 拆裝行李：山上（給揹伕跟你自己行進的）＆山下（e.g.筆電XD，或是一些多餘的東西） |
| *4/3 | 徒步前往Ghorepani | Ghorepani Tea house（2850m） | 7小時/8K/800m | |
| *4/4 | 清晨徒步往 Poon Hill（3210m）觀日出 🧖🏻♀️ 折返 Ghorepani | 3小時/2.5K/400m | ＊🔥決定是否拆隊🔥 | |
| 徒步往Tadapani /Chuile | Chuile Tea house（2630m） | 6小時/9K/ -200m | ||
| *4/5 | 徒步往Sinuwa 📍撐過去 | Sinuwa Tea house（2300m） | 7小時 /11.5K/ -300m | 2630M→1900M→2170M →1800M→2300M 上上下下 |
| *4/6 | 徒步往Deuali | Deuali Tea house（3230m） | 7小時 /11.5K/ 900m | 海拔升高留意高山反應 |
| *4/7 | 徒步往ABC | ABC Tea house (4130m) | 5小時 /5K/ 900m | |
| *4/8 | 下山往Bamboo | Bamboo Tea house（1780m） | 6小時 / -2350m | |
| 4/9 | 下山往Jhinu Danda | Jhinu Danda Tea house (1730m) | 3小時 | Hot Spring 爽！ 這天返回山下 |
| 4/10 | 搭吉普車回博卡拉 當天搭午後飛機回加德滿都 | Devo Boutique Hotel | 機場接送 | |
| 4/11 | 上午走訪店家午後各自行動 | – | 機場接送約莫一小時 | 陳星儒15:00起飛 翁慧卿23:10起飛 |
•可能影響行程的因素：
-航班不確定性：當地天候影響航班起降，延誤應對方式。
-彈性調整：根據天氣、團員狀況適時調整行進速度與休息站。
(2) 登山經驗分享
ABC路線特點：基礎設施完善、適合新手的天數安排、階梯…很多。
裝備建議
隨身背包裝什麼？
雨具、水、保暖外套、藥品、行動糧、行動電源×2（10000mAh↑）、面紙、毛帽、遮陽帽、輕羽絨、保暖衣、雨衣雨褲、太陽眼鏡、手電筒、水壺/保溫杯、錢包…
風險與應對：
1.高山症認識與預防
高山症也稱作「高海拔疾病」，是因為登山時身體無法適應高海拔特殊的環境而造成的不適。
一般而言，攀爬至高度超過2500公尺以上，就會出現高山症的症狀。隨著攀升高度上升，發生高山症的比例也會增加。
呼吸系統：透過急促呼吸來提高血氧飽和度，然而急促呼吸可能導致過度換氣，造成鹼血症（紅血球釋放氧氣能力降低）；
且呼出水蒸氣後身體內水份降低，導致血液黏滯性增加，血流阻力變大流速下降。
心臟循環系統：由於血氧飽和度下降，心跳率會增高以彌補氧氣不足
發生原因以及嚴重程度與幾個因素有關：
絕對高度、上升速度、停留時間、個人體質因素等等。除了三高患者、心衰竭、肺功能不好的人是高危險群；
其他發病原因主要受個人體質影響，與平時體力、運動習慣關聯較小，並不會因為平常有運動，罹患高山症的風險就比較小。
症狀辨識：頭痛、噁心、失眠、意識混亂等。
預防措施：預防用藥（e.g.丹木斯，立丞統一帶）、適應高度、水分補充、避免過度勉強自己。
發生時應對：停留休息、補充能量、必要時下撤。
2.團員健康與體能狀況確認
(1) 健康狀況調查
•慢性病/過敏：高血壓、氣喘、心肺疾病、藥物過敏等。
•現有用藥：是否需攜帶特定藥物（如高山症預防藥、急救藥品）。
•建議到旅遊門診或是家醫科看診確認
(2) 團員體能準備建議
•近期運動狀況：是否有進行登山、跑步、健行等訓練。
•建議練習方式：慢跑、快走。
（3）每日血氧測量、血壓測量
3.登山險
建議大家，可以保World Nomad的登山險（ ＃和旅平險不同）比較貴，大約14000～15000元之間（美金400-500元）
含海外醫療費用、醫療運輸、緊急牙科、行李掛失等，如果需要搭直升機、就醫、住院，會省很多～
按照去年友人經驗，在從ABC下山第一天腸胃炎，搭直升機下山、到醫院看診、住院一天，總共花了11萬台幣。
如果有保險，只需付100美元醫療自付額＋725美元直升機自付額，不到三萬塊。
二、行前準備
一、備妥證件（申請落地簽、許可函Stay permission）
護照、簽證申請表、簽證費收據、stay permission（含證件照）
・入境尼泊爾簽證申請流程
（1）填寫、繳交簽證申請表 →（2）繳交簽證費用 →（3）完成簽證辦理 →（4）過海關與提領行李
（1）填寫、繳交簽證申請表
建議旅人在出發尼泊爾之前，可以先於線上填寫簽證申請表。
可至尼泊爾移民局官網（NEPALIPORT）選擇落地簽（Visa On-arrival）申請，
除了需選擇入境地點、填寫基本資料（例：語言、國籍、簽證類型、護照號碼、出生年月日等），
記得也要在出發日前15天內申請，填寫完成後建議可以同時存在手機及列印下來，抵達加德滿都機場再繳交出示即可。
順帶一提，簽證類型根據外交部領事事務局規定，持台灣護照的旅人可申辦尼泊爾落地簽證，
惟事由僅限於「觀光」，停留期限有15天（費用30美元）、30天、90天。
（2）繳交簽證費用
若有提前先填寫好簽證申請表（須於出發前15日內填寫），抵達加德滿都機場後，可直接到付費櫃檯付費；
若沒有事前填寫，到機場也可以用kiosk機申請。
此外，若是台灣人，則需要額外填寫「stay permission」並附上證件照，可在台灣先填好，節省時間。
三、景點＆商家推薦
-加德滿都
1【布達納特寺（Boudhanath Stupa）】
建於西元5世紀，又稱為「滿願塔」，是世界上最巨大的覆缽式半圓形佛塔建築，每年吸引數佛教徒的到此朝聖。
1979年，布達納特作為加德滿都谷地的一部分被列入世界遺產。
是世界上最巨大的覆缽式半圓形佛塔建築，中央一座圓拱頂上豎立著四面皆有一雙佛眼的塔頂。
三層八角形平臺，從底座到塔尖分五個部分，象徵「天、地、水、火、風」五大元。
佛眼之上立有13層金字塔式的尖塔，意為13層天界，代表通往修行成佛的次第。
信徒祈禱時，必須以順時針方向繞行，一邊拔數念珠或背誦經文，一邊轉動祈禱輪，跟西藏拉薩的方式相似。
———
門票：400盧比／人
地址：Boudh | Boudha, Kathmandu 44600, Nepal
交通：從泰米爾區搭車到此300盧比，可以步行前往帕斯帕提那神廟，約30分鐘。
2【帕斯帕提那寺（Pashupatinath）】(燒屍廟)
又稱帕斯帕提納神廟，俗稱『燒屍廟』。
坐落於尼泊爾首都加德滿都東部巴格馬蒂河畔的一座印度教寺廟，是印度次大陸四大供奉濕婆的寺廟之一，修建時間可追溯至公元400年。1500多年來，絡繹不絕的朝聖者來到帕斯帕提那寺，瞻仰他們心中偉大的濕婆神像。是尼泊爾著名的世界文化遺產之一。
———
入場費：1000盧比／人
（二）採購裝備
三、Ｑ＆Ａ
Ｑ：需要先換錢嗎？帶多少夠用？
攜帶美金，到當地換匯。可先於加德滿都機場換零鈔（匯率較差）
Ｑ：一定要穿登山鞋、背登山背包、買gore-tax雨衣…嗎？
1、了解需求。地形、氣候、山域性質、…
2、原則：快乾、保暖、適合個人
3、一分錢一分貨。
Ｑ：如果我有額外時間，有什麼推薦的景點？
-加德滿都
1【布達納特寺（Boudhanath Stupa）】
建於西元5世紀，又稱為「滿願塔」，是世界上最巨大的覆缽式半圓形佛塔建築，每年吸引數佛教徒的到此朝聖。 1979年，布達納特作為加德滿都谷地的一部分被列入世界遺產。
是世界上最巨大的覆缽式半圓形佛塔建築，中央一座圓拱頂上豎立著四面皆有一雙佛眼的塔頂。三層八角形平臺，從底座到塔尖分五個部分，象徵「天、地、水、火、風」五大元。佛眼之上立有13層金字塔式的尖塔，意為13層天界，代表通往修行成佛的次第。信徒祈禱時，必須以順時針方向繞行，一邊拔數念珠或背誦經文，一邊轉動祈禱輪，跟西藏拉薩的方式相似。
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門票：400盧比／人
地址：Boudh | Boudha, Kathmandu 44600, Nepal
交通：從泰米爾區搭車到此300盧比，可以步行前往帕斯帕提那神廟，約30分鐘。
2【帕斯帕提那寺（Pashupatinath）】(燒屍廟)
又稱帕斯帕提納神廟，俗稱『燒屍廟』，坐落於尼泊爾首都加德滿都東部巴格馬蒂河畔的一座印度教寺廟，是印度次大陸四大供奉濕婆的寺廟之一，修建時間可追溯至公元400年。1500多年來，絡繹不絕的朝聖者來到帕斯帕提那寺，瞻仰他們心中偉大的濕婆神像。是尼泊爾著名的世界文化遺產之一。
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入場費：1000盧比／人
